Qu’est-ce qu’une attaque de panique ?
L’attaque de panique est une manifestation extrême de l’anxiété caractérisée par une forte décharge d’hormones et une série de symptômes dans tout le corps. Elle est généralement décrite comme un sentiment de peur intense et soudain.
Dans la plupart des cas, les crises surviennent lors de situations de stress social, mais elles peuvent également se produire pendant le sommeil, à la maison, au travail ou dans tout autre environnement quotidien. Mais d’abord, clarifions…
Qu’est-ce que la panique ?
Avant même de vérifier d’autres informations, nous devons comprendre ce qu’est la panique. Peut-être parce que c’est un terme si commun, sa signification est utilisée pour toute occasion où la peur est présente. Cependant, dans son essence, il désigne quelque chose qui effraie ou fait peur, sans avoir de raison évidente, de motif.
Elle peut également être décrite par un dictionnaire comme une peur ou une crainte sans fondement, qui provoque des actions incontrôlées tant chez les individus que dans les groupes, qui provoque une hystérie.
Quels sont les principaux symptômes d’une attaque de panique ?
Sensation de danger imminent ;
Peur de perdre le contrôle
La peur de la mort ou d’une tragédie imminente ;
Sentiments d’indifférence
Sensation d’être déconnecté de la réalité
Engourdissement et picotements dans les mains, les pieds ou le visage.
Palpitations, rythme cardiaque rapide et tachycardie.
transpiration
frisson
Difficulté à respirer, essoufflement et étouffement ;
Hyperventilation
frissons
Vagues de chaleur
Nausées
Douleur abdominale
Douleur et gêne au niveau de la poitrine
Maux de tête
Vertiges
Évanouissement
Sensation de fermeture de la gorge ;
Difficulté à avaler.
Selon le psychiatre Bruno Pascale Cammarota, le syndrome de panique est causé par une combinaison de facteurs génétiques et de facteurs sociaux qui ont un lien avec le stress, comme la perte d’êtres chers, des problèmes dans la relation ou d’autres problèmes émotionnels et des exigences au travail.
Les attaques de panique ont tendance à se produire n’importe où, sans prévenir. Une simple course ou sortie peut devenir un problème si la personne est en crise.
La crise dure en moyenne de 10 à 20 minutes, mais cela peut varier d’une personne à l’autre et certains symptômes peuvent être ressentis des heures après la crise.
La peur de revivre l’attaque est si grande que la personne évitera toute situation ou tout endroit qui lui fera ressentir à nouveau cette sensation. Dans les cas les plus extrêmes, la personne peut développer des problèmes plus graves tels que la dépression, l’alcoolisme, et autres.
Quelles sont les causes des attaques de panique ?
La principale cause d’une attaque de panique est l’anxiété, et il est fréquent qu’une personne souffre d’un trouble anxieux sous-jacent qui s’aggrave avec le temps (surtout s’il n’est pas traité).
Est-il possible de traiter une attaque de panique ?
Oui, bien sûr. Au moment d’une crise, il est important d’essayer de contrôler sa respiration, de distraire son esprit par la conversation et la musique et de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation et les massages. Il est également intéressant de s’installer dans un environnement plus calme, plus aéré et plus sûr.
La chose la plus fondamentale, cependant, est d’essayer de trouver l’origine de ce sentiment. Il est nécessaire d’enlever à l’individu la peur et l’anxiété des situations et des pensées qui génèrent les attaques. Pour cela, il faut compter sur l’aide des médicaments antidépresseurs et, surtout, sur un accompagnement psychologique.
Grâce à un traitement, il est possible d’atténuer les crises, d’en réduire la fréquence et même de “guérir” le patient, en gardant la situation totalement sous contrôle.
En outre, une combinaison des deux méthodes peut être effectuée, tout dépend du degré de manifestation du syndrome chez les personnes :
Psychothérapie
La psychothérapie se termine par une TCC (thérapie cognitivo-comportementale) dont les résultats sont très prometteurs. Elle consiste à enseigner et à éduquer le patient sur sa crise, à lui montrer pourquoi elle se produit et à essayer de trouver la raison de son déclenchement.
Traitement médical
Le traitement médical comprend l’utilisation d’antidépresseurs et d’inhibiteurs de la recapture de la sérotonine. En outre, l’utilisation de benzodiazépines peut être prescrite.
7 conseils pour bien vivre avec le syndrome de panique
Il est important de souligner que seuls ceux qui souffrent de cette pathologie savent à quel point toute cette situation est compliquée. Voici quelques conseils qui vous aideront dans votre vie quotidienne, de petites actions peuvent avoir de grands effets positifs pour vous aider à surmonter ce moment :
Suivez correctement toutes les instructions médicales. Ils sont fondamentaux pour que vous puissiez améliorer progressivement vos attaques de panique ;
Allez dans un groupe de soutien. Vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes souffrant du même problème que vous. Vous pourrez ainsi échanger vos expériences et partager vos connaissances sur le sujet ;
La consommation d’alcool et de drogues doit être arrêtée ! En effet, la consommation de boissons et de drogues finit par stimuler la production d’agents neurodépresseurs, ce qui favorise un état plus triste de la personne après sa consommation. Cette tristesse conséquente peut même provoquer une nouvelle attaque de panique ;
Évitez la consommation de café. La caféine aide à maintenir le système plus agité et plus vous êtes agité, plus vous êtes anxieux. Cela a tendance à provoquer une crise de panique ;
La pratique d’activités qui procurent de la détente est essentielle pour briser le stress et la tension. Faites une promenade dans le parc, une sortie au cinéma ou même un cours de yoga. Utilisez des activités et des passe-temps pour vous distraire ;
Pratiquez des activités physiques (en particulier des activités d’aérobic) ;
Dormez régulièrement. Cela permet d’éviter que vous ayez peur et qu’une crise de panique se produise !